Kennst du das auch? Auf einmal wird's ganz schön finster. Am Boden zerstört, einfach so. Keine Lust auf irgendwas, Weltuntergangsstimmung total. Dem kannst du entgegensteuern! Mit einer Happiness-Liste hast du ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug an der Hand, um dein Wohlbefinden zu steigern und dich wieder auf die positiven Seiten des Lebens zu konzentrieren.
Was ist eine Happiness-Liste?
Eine Happiness-Liste ist eine einfache, aber unglaublich wirkungsvolle Methode, um positive Erlebnisse und Aktivitäten in deinem Leben zu identifizieren und sie bewusst zu fördern. Es handelt sich um eine persönliche Liste, auf der du all die kleinen Dinge notierst, die dir Freude bereiten und dein Wohlbefinden steigern. Diese Liste kann aus einfachen, alltäglichen Momenten bestehen – von einer Tasse Tee am Morgen bis hin zu einem Spaziergang in der Natur.
Warum ist eine Happiness-Liste besonders in den Wechseljahren hilfreich?
Während der Wechseljahre können sich unsere Stimmung und unser Energielevel oft verändern. An manchen Tagen fällt es schwer, die positiven Seiten des Lebens zu sehen, besonders wenn wir von den typischen Symptomen wie Hitzewallungen oder Schlafstörungen geplagt werden. Hier kommt die Happiness-Liste ins Spiel! Sie dient als eine Art Rettungsanker, auf den du jederzeit zurückgreifen kannst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst oder eine Aufmunterung brauchst.
Indem du dir bewusst machst, welche kleinen Dinge dir Freude bereiten, kannst du aktiv gegen negative Gefühle angehen und deine Stimmung verbessern. Du wirst sehen, wie schnell sich dein Blick auf die Welt verändert, wenn du regelmäßig Zeit für deine persönlichen Glücksmomente einplanst.
So erstellst du deine persönliche Happiness-Liste
Die Erstellung einer Happiness-Liste ist ganz einfach und macht sogar Spaß! Hier sind ein paar Schritte, die dir dabei helfen, deine Liste zu erstellen:
Nimm dir Zeit für dich: Setz dich an einen ruhigen Ort mit einem Notizbuch oder deinem Handy. Überlege dir, welche Aktivitäten, Orte, Menschen oder Dinge dir Freude bereiten und dir ein Lächeln aufs Gesicht zaubern.
Denke an die kleinen Dinge: Es müssen keine großen Ereignisse sein. Notiere auch die kleinen, alltäglichen Momente, die dich glücklich machen – das kann der Duft deines Lieblingskaffees sein, das Zwitschern der Vögel am Morgen oder ein warmes Bad nach einem langen Tag.
Sei kreativ: Deine Happiness-Liste kann alles enthalten, was dir in den Sinn kommt. Es gibt kein Richtig oder Falsch! Vielleicht liebst du es, zu tanzen, oder du genießt es, in deinem Garten zu arbeiten. Alles, was dir Freude bereitet, gehört auf die Liste.
Halte deine Liste griffbereit: Bewahre deine Happiness-Liste an einem Ort auf, an dem du sie schnell finden kannst – in deinem Notizbuch, auf deinem Nachttisch oder als Notiz auf deinem Handy. So kannst du sie jederzeit zur Hand nehmen, wenn du einen kleinen Glücksschub brauchst.
Wie du deine Happiness-Liste im Alltag nutzt
Sobald deine Happiness-Liste erstellt ist, kommt der wichtigste Schritt: Nutze sie aktiv! Wenn du merkst, dass du einen schlechten Tag hast oder deine Stimmung absinkt, schau dir deine Liste an und wähle eine Aktivität aus, die dir guttut. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßig Zeit für diese Glücksmomente einzuplanen, um sie fest in deinem Alltag zu verankern.
Wenn du merkst, dass sich deine Interessen ändern, kannst du die Liste jederzeit aktualisieren. Vielleicht entdeckst du neue Hobbys oder Aktivitäten, die dir Freude bereiten – füge sie einfach hinzu!
Mehr Infos dazu im Podcast Glücklich sein in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Theresa Dutzler