Die Wechseljahre wollen es oft ganz schön wissen: Oft fühlen wir uns in dieser Phase des Lebens herausgefordert, sei es durch Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder anderen "Gadgets" dieser Zeit. Doch gerade jetzt ist es wichtig, sich auf das Positive zu konzentrieren und aktiv an unserem Wohlbefinden zu arbeiten. In diesem Beitrag möchte ich dir drei praktische Tipps vorstellen, die dir helfen können, das Glück in deinem Alltag zu fördern.
1. Führe ein Dankbarkeitstagebuch
Eine der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Methoden, um mehr Glück zu empfinden, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Jeden Abend, bevor du schlafen gehst, nimm dir ein paar Minuten Zeit und schreibe drei Dinge auf, für die du an diesem Tag dankbar bist. Das können ganz einfache Dinge sein, wie ein schönes Gespräch, ein köstliches Essen oder ein entspannender Moment für dich selbst.
Dieser kleine tägliche Rückblick hilft dir, den Fokus auf die positiven Erlebnisse zu lenken und dir bewusst zu machen, dass es auch an schwierigen Tagen Grund zur Freude gibt. Theresa Dutzler, Glücks- und Resilienztrainerin, mit der ich kürzlich im Podcast gesprochen habe, betont, wie stark diese Übung das eigene Wohlbefinden verbessern kann.
2. Entwickle eine Happiness-Liste
Kennst du das Gefühl, an einem schlechten Tag einfach nichts zu finden, was dir Freude bereitet? Hier kommt die Happiness-Liste ins Spiel. Schreibe dir auf, was dir gute Laune macht: ob es ein Spaziergang in der Natur, dein Lieblingsbuch oder eine bestimmte Musik ist. Diese Liste dient als dein persönlicher Schatz an Glücksmomenten, auf den du jederzeit zugreifen kannst.
Besonders in den Wechseljahren, wenn hormonelle Schwankungen das Wohlbefinden beeinflussen können, ist es hilfreich, eine Sammlung an positiven Aktivitäten griffbereit zu haben. Theresa empfiehlt, diese Liste in Momenten, in denen du dich niedergeschlagen fühlst, zur Hand zu nehmen und dir bewusst Zeit für einen dieser Glücksmomente zu nehmen.
3. Pflege soziale Kontakte
Glück ist nicht nur eine Frage der inneren Einstellung, sondern wird auch stark durch unsere Beziehungen beeinflusst. Ob Familie, Freundinnen oder Kolleginnen – der Austausch mit anderen Menschen kann wahre Wunder bewirken. In den Wechseljahren erlebst du vielleicht das Gefühl, dass sich vieles verändert und du allein mit deinen Erfahrungen bist. Doch das muss nicht so sein!
Nimm dir Zeit für regelmäßige Treffen mit Freundinnen, Telefongespräche oder kleine gemeinsame Aktivitäten. Diese sozialen Verbindungen schenken dir Unterstützung und Geborgenheit. Und wie Theresa es so schön sagt: "Ein gutes Gespräch kann oft mehr bewirken als viele andere Dinge."
Fazit: Glücklich sein ist eine Entscheidung
Die Wechseljahre sind eine Phase des Wandels, aber auch eine Zeit, in der wir die Möglichkeit haben, uns neu zu entdecken und unser Leben bewusst zu gestalten. Mit den oben genannten Tipps kannst du aktiv dazu beitragen, dein emotionales Wohlbefinden zu stärken und die positiven Seiten dieser Lebensphase zu genießen.
Glücklich sein ist keine Zauberei – es ist eine Entscheidung, die du jeden Tag aufs Neue treffen kannst. Lass uns gemeinsam die Wechseljahre zu einer der schönsten Zeiten unseres Lebens machen!
Mehr Infos dazu im Podcast Glücklich sein in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Theresa Dutzler