Die Wechseljahre sind weit mehr als eine bloße biologische, hormonelle Veränderung. Sie bringen ein komplexes Zusammenspiel von Körper, Geist und Emotionen mit sich, das oft das Körpergewicht beeinflusst. Gesunde Ernährung ist grundsätzlich für jeden wichtig, ab rund um 40 Jahre aber dann unerlässlich ...
Wie navigiert man also das Gewichtsmanagement durch diese turbulente Zeit? Um Licht in dieses oft missverstandene Kapitel zu bringen, habe ich mich mit der Ernährungsexpertin Sasha Walleczek zusammengetan, die mich nicht nur durch ihre Fachkenntnis, sondern auch durch ihre empathische Herangehensweise überzeugt.
Die körperlichen Veränderungen verstehen
Viele Frauen bemerken Ende 30 herum, dass sich das Gewicht nicht mehr so leicht halten lässt. Dies liegt an hormonellen Umstellungen, die den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung beeinflussen. Um diese Veränderungen zu managen, ist ein fundiertes Verständnis notwendig. Sasha erklärt in unserem Gespräch detailliert, was im Körper passiert und wie man darauf reagieren kann.
Tipps zum Gewichtsmanagement in den Wechseljahren
Hier sind einige der Schlüsselstrategien, die Sasha empfiehlt:
Proteinreiche Ernährung: Integriere ie mehr hochwertige Proteine, um die Muskelmasse zu unterstützen und länger satt zu bleiben.
Gesunde Fette: Setzen auf ungesättigte Fettquellen wie Nüsse und Olivenöl, die essentiell für die Hormonbalance sind.
Komplexe Kohlenhydrate: Wähle Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse für eine langanhaltende Energieversorgung.
Regelmäßige Mahlzeiten: Halte deinen Stoffwechsel aktiv, indem du regelmäßig und bewusst isst.
Häufige Fallen und wie man sie vermeidet
Zucker und verarbeitete Lebensmittel minimieren: Diese können hormonelle Schwankungen verstärken und sollten in der Ernährung reduziert werden. Von generellen Verboten und Verzicht hält Sasha aber nichts!
Ausreichend trinken: Wasser ist entscheidend für die Stoffwechselfunktion und hilft beim Abnehmen. Hunger wird außerdem oft mit Durst verwechselt.
Ernährungsgrundlagen nach der Faustformel
Sasha Walleczek ist bekannt für ihre „Faustformel“, eine einfache und effektive Methode zur gesunden Ernährungsgestaltung, die auch natürlich auch während der Wechseljahre ein großartiges Prinzip ist. Die Faustformel basiert auf dem Prinzip, Portionen anhand der eigenen Handgröße zu bestimmen – einen Handteller Proteine, plus eine Faust voll Kohlenhydrate und zwei Fäusten Gemüse bei jeder Mahlzeit und du ernährst dich gesund.
Mehr Infos dazu im Podcast!