Ich kann es nicht oft genug betonen: Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels – und ja, auch die Sexualität kann und darf sich verändern. Doch statt sie als „Problemzone“ zu betrachten, ist das die perfekte Chance, Lust und Intimität neu zu entdecken! Ich habe mit der Sexologin und systemischen Sexualtherapeutin Jana Welch über genau dieses Thema gesprochen: Wie bleibt oder wird Sexualität in den Wechseljahren erfüllend und sinnlich?
Sexualität in den Wechseljahren – Herausforderungen und Chancen
Es ist kein Geheimnis: Viele Frauen erleben während der Wechseljahre Veränderungen in ihrer Libido. Scheidentrockenheit, hormonelle Schwankungen oder einfach der Alltagstrott können die Lust beeinflussen. Aber wie Jana betont, heißt das nicht, dass die Freude an der Sexualität verloren gehen muss. Im Gegenteil!
„Sex ist etwas, das man lernen und immer wieder neu erleben kann“, erklärt Jana. Es geht darum, sich selbst und die eigene Lust bewusst wahrzunehmen und auch in der Partnerschaft neu zu definieren.
Was kann Lust in den Wechseljahren beeinflussen?
Hormonelle Veränderungen: Weniger Östrogen kann die Libido dämpfen und Scheidentrockenheit begünstigen.
Körperliche Veränderungen: Viele Frauen fühlen sich in ihrem sich verändernden Körper weniger sexy – dabei ist Selbstliebe jetzt besonders wichtig.
Routine in der Partnerschaft: Nach Jahren kann das Liebesleben eingefahren wirken. Neues auszuprobieren, bringt frischen Wind!
Stress und Alltag: Zeit für Erotik wird oft zur Nebensache. Hier helfen bewusste „Dates“ mit dem Partner.
3 Schritte für mehr Lust in den Wechseljahren
Starte mit Selbstliebe: Lust beginnt bei dir selbst. Schau dich im Spiegel an, entdecke deine Vorzüge, und feiere deinen Körper so, wie er ist. Wie Jana im Podcast erklärt: „Selbstliebe ist die heißeste Zutat für erfüllte Sexualität.“
Sprich über deine Bedürfnisse: Eine offene Kommunikation mit dem Partner ist essenziell. Jana empfiehlt, alte Muster zu hinterfragen und Fantasien oder Wünsche mutig anzusprechen.
Experimentiere und entdecke neu: Ob neue Berührungen, längeres Vorspiel oder ein liebevoll gestaltetes „Sex-Date“ – jetzt ist die Zeit, aus der Routine auszubrechen und spielerisch Neues auszuprobieren.
Was tun bei körperlichen Beschwerden?
Scheidentrockenheit? Keine Lust auf penetrativen Sex? Jana betont: „Es gibt so viele Möglichkeiten, Sexualität erfüllend zu gestalten – auch ohne Penetration.“ Ob Gleitgel, hormonfreie Feuchtigkeitspflege oder Sextoys – wichtig ist, dass es sich gut anfühlt und Spaß macht!
Ein neues Kapitel voller Möglichkeiten
Die Wechseljahre sind kein Grund, auf Lust zu verzichten – im Gegenteil. Sie sind die Chance, Sexualität auf eine neue, tiefere Ebene zu bringen. Egal ob du alleine, in einer (frischen) Partnerschaft oder in einer langjährigen Ehe bist: Es lohnt sich, über das Thema zu sprechen und deine Lust bewusst zu gestalten.
Buchtipp: Jana Welch: Sex that connects
Mehr Infos dazu im Podcast
Lust in den Wechseljahren: Im Gespräch mit Jana Welch